Maxaad Ka Taqaannaa Cunnooyinka U Fiican Maskaxda?

Thursday July 06, 2023 - 09:20:43
Hadhwanaag
''Cunnooyinkan waxaa ku jira bakteeriyo u fiican kaadi-mareenka''


 


Waxaa jira cunnooyin wanaajin kara xaaladdeenna, xusuusta iyo naga caawin kara in maskaxdu ay si fiican u shaqeyso.

 

Uma Naidoo oo ah khabiir dhanka nafaqada ah ahna bare sare oo ka tirsan Jaamacadda Harvard University Medical School, Mareykanka ayaa baaritaan ay sameysay kaddib ku talineysa cunooyinkan soo socda.

 

Caafimaadka maskaxda iyo cunnada ayaa si isugu xiran. Haddii cunnadu aysan ahayn mid caafimaad leh, waxay saameysaa maskaxda.

 

Waxay khabiiraddan u sheegtay BBC in marka aad ka taxadarto cunnadaada, aad sidoo kale ka taxadartay maskaxdaada.

Haddaba waa kuwee cunnooyinka u fiican maskaxda?

 

Xawaashyada

Noocyada kala duwan ee xawaashyada waxay leeyihiin maaddooyin suntan jirka ka hortagta. Waxaa ka mid ah huruudda, oo faa’iido u leh yareynta isku buuqa iyo diiqadda.

 

Huruuddu, waxaa ku jirta maaddada Curcumin oo yareysa diiqadda iyadoo beddeleysa kimistariga maskaxda.

 

Geed kale waa sacfaraanka. Baaritaan ayaa lagu ogaaday sida ay Naidoo sheegeyso, in sacfaraanku wax weyn ka taro ka hortagga isku buuqa.

 

Daraasado ayaa muujinaya in cunitaanka sacfaraanku yareynayo calaamadaha isku buuqa ee qofka.

Cunnooyinka qamiirka leh

 

Waxaa jira noocyo badan oo cunnooyinka la qamiiriyay ah. Waxaa ka mid ah caanaha ciirta, khudradda amaba sida burka lagu daray qamiirisada.

 

Khudradda waxaa ka mid ah kuwa muddo biyaha lagu dhigay ee la qamiiriyay.

 

Cunnooyinkan waxaa ku jira bakteeriyo u fiican kaadi-mareenka oo yareynaya diiqadda.

 

Cunnooyinka la qamiiriyay ayaa faa’iidooyin dhowr ah u leh maskaxda.

 

Daraasad sanadkii 2016 la sameeyay ayaa muujinaya in cunnooyinka la qamiiriyay ay difaacaan maskaxda, ayna wanaajiyaan xusuusta hoosna u dhigaan garaad yarida, sida ay sheegtay Naidoo.

 

Tusaale, ciirta dabiiciga ah ayaa ah mid faa’iido leh oo qofku maalin walba ku darsan karo cunnada uu maalintii cuno.

 

Looska

Maaddooyinka sunta ka hortaga ee ku jira dufanta omega-3 ee laga helo nooc looska ka mid ah oo lagu magacaabo walnuts ayaa sare u qaadi kara xusuusta iyo hab fekerka.

 

Dhanka kale, loosku wuxuu leeyahay dufan caafimaad leh iyo saliido ay u baahan tahay maskaxdeenna si ay si hagaagsan ugu shaqeyso, iyo sidoo kale fitamiinno iyo macdan sida tan

 

selenium eel aga helo looska nooca Brazil nuts.

 

Naidoo ayaa ku talineysa in maalintii la cuno 1/4 koob.

 

Waxaa looskan lagu dari karaa waxyaabaha kale ee aa cunno amaba sidooda ayaa loo cuni karaa.

 

Shukulaatada madow

 

Shukulaatada madow waxaa ka buuxa macdanta birta, oo caawisa dahaarka difaaca neerfayaasha.

 

Qiimeyn lagu sameeyay in ka badan 13,000 oo qof sanadkii 2019 ayaa lagu ogaaday in dadka sida joogtada ah u cuna shukulaatada madow ay 70% hoos u dhigeyso khatarta isku buuqa.

 

Shukulaatada madow waxaa ku jira maaddooyinka ka hortada sunta jirka oo aad faa’iido u leh.

 

Afokaadhada

Afokaadhada waxaa ku jira xaddi sare oo maaddada magnesium ah, oo muhiim u ah shaqada maskaxda.

 

Waxaa jira daraasado aan xisaab lahayn oo sheegaya in isku buuqa lala xiriiriyo yaraanta maaddada magnesium.

 

Tijaabooyin badan oo lagu sameeyay bukaanno lagu daweeyay inta u dhaxeysa 125 ilaa 300 milligraam oo magnesium ah ayaa muujinaya inay degdeg uga soo kabteen isku buuqa.

 

"Waxaan jeclahay inaa afokaadho ku qaso digirta iyo saliid saytuun kaddibna marsado roodhi iniin kala duwan ka sameysan, amaba aan ku cuno khudrad,” ayay tiri Naidoo.

 

Khudradda cagaaran

Khudradda cagaaran, sida koostada ayaa isbeddel weyn ku sameeya caafimaadkeenna, sida ay sharraxeyso khabiiradda.

 

Inkastoo aan aad loo ogeyn haddana runtu waxay tahay in khudradda cagaaran uu ku jiro fitamiin E iyo maaddooyinka carotenoids iyo flavonoids, kuwaasoo ah nafaqooyin ka hortaga xusuus la'aanta iyo garaad yarida, sida ay Naidoo sheegtay.

 

faa'iido kale oo cunnooyinkan laga helo waxaa ka mid ah inay ku jirto maaddada folate, oo ah nooc dabiici ah oo fitamiinka B9 ah kaasoo muhiim u ah sameysanka unugyada cas.

 

Yaraanta folate ee jirka ayaa sababi kara dhibaatooyinka dhanka neerfaha ah. Taasina waa sababta fitamiinkan uu muhiim ugu yahay xususta

     
Loading...