Neefsashada xeesha dheer (deep breathing) waxay leedahay faa'iidooyin badan oo ku saabsan caafimaadka, gaar ahaan marka la eego dhinaca la-dagaalanka murugada iyo caafimaadka guud. Qaabkan neefsashada wuxuu gacan ka geysan karaa:

●1.Dejin maskaxda iyo jidhka: Neefsashada qoto dheer waxay caawisaa in niyadda iyo jidhku dagaan, taas oo hoos u dhigaysa heerka cadaadiska maskaxda iyo xoojinta xasiloonida dareenka. Marka jirku dego, waxay yareysaa calaamadaha murugada iyo walaaca.

●2. Oksijiinta oo kordha: Marka aad si qoto dheer u neefsato, hawadu waxay si qoto dheer u gaartaa sambabada, taas oo ka caawisa jirka inuu helo oksijiin badan. Tani waxay ku soo kordhisaa maskaxda firfircooni iyo fiiro dheeri , taas oo iyana door muhiim ah ka qaadata la dagaalanka niyad-jabka iyo murugada.

●3.Hoos u dhigista cortisol-ka: Neefsashada qoto dheer waxay caawisaa in la yareeyo soo saarista hormoonka cadaadiska ee cortisol, kaas oo ah hormoonka la xidhiidha walbahaarka. Hoos u dhigista heerka cortisol-ka waxay si toos ah u yareyn kartaa dareenka murugada.

●4.Kordhinta diiradda iyo fiirogaarka: Qaabkan neefsashada wuxuu gacan ka geysanayaa hagaajinta diiradda iyo fiiro gaar ah u lahaanshaha naftaada iyo xaaladdaada, taas oo yareyn karta jahawareerka iyo dareenka niyad-xumada ee caadi ahaan lala xiriiriyo murugada.

●5. Xoojinta xididdada dhiigga iyo garaaca wadnaha: Neefsashada xeesha dheer waxay kor u qaaddaa wareegga dhiigga iyo socodka wanaagsan ee oksijiinta. Tani waxay ka hortagi kartaa dareenka daalka iyo caajiska oo badanaa keena murugo.

Habka neefsashada xeesha dheer waa mid aad u sahlan, waxaana ku caawinaya inaad hesho niyad wanaag iyo xasilooni. Isku day inaad sameyso dhowr jeer maalintii si joogto ah, gaar ahaan marka aad dareento cadaadis ama murugo.

Ha iloobin inaad halkaan nagala socota