Toontu way wanaagsan tahay, laakiin ha cunin wax badan. WHO waxay ku talinaysaa in la cuno 1 ilaa 2 xabo oo toon ah maalintii.

Cunista xaddi badan waxay keeni kartaa calaamado ay ka mid yihiin calool xanuun, shuban, dibiro, iyo ur xun.

Toontu waa nafaqo-cufan, iyadoo halkii xabo toon ah oo cayriin ah ay ka kooban tahay 15 kalori, 3 garaam oo karbohaydrayt ah, 0.58 garaam oo borotiin ah, 2.85 mg oo fitamiin C ah, 1.29 mg oo selenium ah, iyo 0.15 mg oo bir ah.

Cilmi baaris cilmiyeed ayaa cadaysay in cunista toonta cayriin oo kaliya ay kor u qaadi karto faa'iidooyinka caafimaad ee toonta.

Toonta waxaa ku jira alliin. Allicin, oo ah maaddada ugu muhiimsan ee toonta ku jirta, waxa ay leedahay shay-bakteeriyayaal xooggan iyo dawo-bararka kuwaas oo kor u qaadi kara difaaca dabiiciga ah ee jidhka, kor u qaadi kara hab-dhiska difaaca iyo hagaajinta caafimaadka guud.

Toonta waxaa loo arkaa cunto cimri dheer. Marka la eego qiimeynta cuntooyinka cimriga dheer ee adduunka, toonta ayaa ku jirta kaalinta labaad.

Jarmalku waxay si gaar ah u jecel yihiin inay cunaan toonta cayriin, waxay cunaan 8000 oo tan oo toon ah sannadkii.

Daraasad ayaa leh Jarmalku waa mid ka mid ah wadamada ugu cimriga dheer aduunka, celcelis ahaan cimrigiisu waa in ka badan 80 sano. Jarmalku waxay aaminsan yihiin in cimrigoodu uu si dhow ula xiriiro isticmaalka toonta.

Tarjume: Ustaad Siciid Xagaa Afrax