100 gram oo barbarooniga ah waxa kujiro  Vitamin C = 80 milligrams   oo u dhigmo 100%   xaddiga vitamin C jirku ubaahanyahay maalintii:Reference Daily Intake (RDI).

Dalkeena Waa  khudaarta ugu badan ee laga helo vitaminC.

1. wuxu xoojiyaa Difaaca jirka : xaddiga aadka ubadan Ee vitamin C  kujiro barbaroonigu wuxu sare uqaadaa difaaca jirka .

2. Wuxu yareeyaa infekshan-ka jirka iyo #caabuqa vitamin C wuxu  ka qayb qaataa ladagaalanka jeermiska sida bakteriyada, feyruska  iyo wax yaalaha sunta ku ah jirka .

3. Wuxuu ka hortagaa  dhiig yarida (Anaemia) : vitamin B6 wuxu muhiim u yahay samaynta unugyada dhiigga sida hemoglobin (HB) oo ah borotiinka qaado oxygen ka iyo carbon dioxide ka ee loo yaqaan .

4. Waxay u fiicantahay maqaarka : vitamin c wuxuu caawiyaa samaysanka  collagen oo ka qayb qaadato samaysan iyo bad qabka maqaarka .

5. Wuxu horu mariyaa caafimaadka maskaxda iyo shaqada Neerfaha : wax kujiro Vitamin B6 oo ka qayb qaato samaaynta fariin sidayaasha neerfaha sida serotonin iyo gamma aminobutyric acid .

6. Wuxu ka qayb  qaadaa bogsashada dhaawaca : sida dadka leh cirid dhiiga iyo dhaawacyada aan buskoon.

????????????????????-????????????????si ay uga faaideystaan guud ahaan bulshada.

Caafimaadka iyo Nafaqada