100 grams oo seytuun ah waxa kujiro Vitamin C = 228 mg milligrams oo u dhiganto 275 % xaddiga vitamin C jirku ubaahanyahay maalintii : Reference Daily Intake (RDI).

Vitamin C ga kujiro seytuunta Kudhawaad saddex jibaar ayay kabadantahay qadarka vitamin C ga jirku ubaahanyahay malintii, Sidoo kale waxa kujiro fayber (fiber)

????????????’???????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????:

1. waxay xoojiyaa Difaaca jirka : xaddiga aadka ubadan ee vitamin C kujiro wuxu sare wuxu sare uqaadaa difaaca jirka (immunity system) arintaas oo aad ugu muhiimsan wakhtiyada uu dilaaco virus-ku.

2.waxay yaraysaa infekshan-ka jirka iyo caabuqa vitamin C wuxuka qayb qaataa ladagaalanka jeermiska sida bakteriya , feyruskaiyo wax yaalaha sunta ku ah jirka.

3.waxay horumarisaa dheef shiidka waxayna yaraysaa calool fadhiga waayo waxa kujiro maadada faybarka (fiber).

4. waxay ka hortagtaa dhiig yarida (Anaemia) : vitamin B6 wuxu muhiim u yahay samaynta unugyada dhiigga sida hemoglobin (HB) oo ah borotiinka qaado oxygen ka iyo carbon dioxide ka ee loo yaqaan .

5.waxay u fiicantahay maqaarka : vitamin c wuxuu caawiyaa samaysankacollagen oo ka qayb qaadato samaysan iyo bad qabka maqaarka.

6. wuxu horu mariyaa caafimaadka maskaxda iyo shaqada neerfaha : wax kujiro Vitamin B6 oo ka qayb qaato samaaynta fariin sidayaasha neerfaha sida serotonin iyo gamma aminobutyric acid.

6.waxay ka qayb qaadataa Bogsoobida dhaawaca : sida dadka leh cirid dhiiga iyo dhaawacyada aan buskoon.

7.waxuu hoos u dhigaa Ama yareyaa baruurta jirka, maxaa yeelay wax choleterol ah malahan ( Zero) sidoo kale xadiga carbohydrate - ka ku jiro aad u yaratahay.

????????????????????-???????????????? oo gaarsii asxaabtada si ay uga faaideystaan.

Caafimaadka iyo Nafaqada