7 Jimicsi Oo Laga Helo Caafimaadka Ugu Fiican Ilaa Waqtiga Gabowga
Waxyaabaha lagu xoojiyo
murqaha - sida qaadista miisaanka culus - waa in ay qeyb ka noqdaan jimicsiyada
toddobaadlaha ah ee uu sameynayo qofka da'da ah, sida lagu sheegay daraasad la
sameeyay.
Cilmibaareyaal u
dhashay Mareykanka ayaa ogaaday in dadka sameeya jimicsiga boodboodka ah iyo
tababarka lagu xoojinayo murqaha ay ka caafimaad wanaagsan yihiin dadka aan
sameyn jimicsi ama kuwa jimicsiga yar sameeya.
Laakin uma baahnid
inaad aaddo goobta jimicsiga ama Gym-ka. Qofka waxaa ku filan in uu qaado
bacaha lagu qaato alaabaha culus, beer falista iyo jimicsiga lugaha.
Hay'adda daryeelka
caafimaadka ee UK, oo magaceeda loo soo gaabiyo NHS, ayaa dadka ay da'doodu ka
sarreyso 65 sano kula talisay in ay dhaqdhaqaaqyo firfircooni ah sameeyaan
maalin kasta, iyagoo sameynaya jimicsi lagu xoojinayo murqaha, dheellitirnaanta
iyo dabacsanaanta jirka, kaasoo ay ka dhigi karaan ugu yaraan labo jeer
toddobaadkii.
Khubarada ka howlgasha
NHS waxay sidoo kale dadka kula taliyeen inay toddobaadkiba hal mar qabtaan
shaqo dhexdhexaad ah oo qaadan karta 150 daqiiqo ama 75 daqiiqo.
Muhiimadda
murqo dhiska
Waxaa la og yahay in
garaaca wadnaha oo si joogto ah u kordha uu xoojiyo caafimaadka qofka isla
markaana dadka ka caawiyo inuu caafimaadkooda u fiicnaado marka ay gaaraan
da'da celcelis ahaan ay dadku ku dhintaan.
Laakin seynisyahannada
caafimaadka ayaa ku dadaalaya in ay wax badan kasii ogaadaan saameynta uu
jimicsiga lagu xoojinayo murqaha ku leeyahay caafimaadka dadka marka ay gaaraan
da'da gabowga.
Daraasadda lagu
sameeyay Mareykanka oo lagu daabacay Majalladda "British Journal of Sports
Medicine" ayaa lagu wareystay in ka badan 150,000 oo qof oo da'doodu u
dhaxayso 60 ilaa 70 jir, waxaana wax laga weydiiyay dhaqdhaqaaqooda dhanka
jimicsiga ah kaddibna waxaa dabagal lagu sameeyay arrintaas.
Cilmi-baarayaasha waxay
ogaadeen in dadka raacay talooyinka caafimaad ee ku aaddan in 150 daqiiqo oo
jimicsi dhexdhexaad ah la sameeyo toddobaad kasta ay ka caafimaad wanaagsan
yihiin kuwa aan sameyn laakiin kuwa isku-darsaday sameynta jimicsiga caadiga ah
iyo jimicsiga bood-boodka ah iyo hawlaha xoojinta murqaha hal ama laba jeer
toddobaadkii ayaa xitaa ka sii wanaagsan.
Daraasadda waxay sidoo
kale sheegtay in boqolkiiba 47 dadkan sameeya jimicsiga ay yartahay inay
"u dhintaan sababo caafimaad darro marka laga reebo kansarka".
Miisaanka culus ee la
qaado ayaa hoos u dhigi karaa halista caafimaad 9-22% halka jimicsiga
bood-boodka ah uu hoos dhigi karo halista caafimaad darrada 24-34%.
Socod-boobsiiska,
orodka, baaskiil wadidda iyo dabaasha waa tusaalooyin dhanka jimicsiga ah,
kuwaas oo ka shaqeysiiya wadnaha iyo sambabada.
Waxa kale oo ay
daraasadda sheegtay in dumarka ay faa'idooyin badan ka helaan jimicsiga dhanka
qaadista miisaanka culus marka loo eego ragga.
Kooxda cilmi-baarista
samaysay oo ka socotay Machadka Kansarka Qaranka ee Maryland iyo Jaamacadda
Iowa, oo labaduba ku yaalla dalka Maraykanka, ayaa faahfaahin ka bixiyay in
jimicsiyada xoojinta murqaha ay jirka ka dhimaan miisaanka qofka, lafahana ay
noqdaan kuwo xoog badan, taas oo keenta in dadka da'da ah ay helaan nolol
caafimaad leh.
"Dadka da'da weyn
waxay u badan tahay inay ka faa'iidaysan karaan inay sameeyaan jimicsi
miisaan-qaadis ah oo ay ku darsan karaan hawlahooda shaqo."
Sida laga soo xigtay
hay'adda NHS, Jimicsiyada lagu xoojinayo murqaha waxaa kamid ah:
Qaadista waxyaabo
culus, sida bacaha lagu rito raashiinka culus
Jimisciga kala bixinta
jirka ee loo yaqaanno "Yoga"
Jimicsiga kor u
qaadidda lugaha
Jimicsiga gacmaha iyo
lugaha loo sameeyo sida dagaalka
Guridda cowska daaradda
oo waqti dheer lagu qaato
Jimisciga fariisiga iyo
istaagga iyo kuwa lamidka ah.
Jimicsiyada xarig
jiidka miisaanka leh
Daraasadda waa mid
muhiim ah oo kormeer ku sameysay xaaladda balse ma caddeyn karto in miisaan
qaadista ay qofka ka dhigeyso in uu caafimaad wanaagsan helo marka uu gaaro
da'da celcelis ahaan ay dadka ku dhintaan.
Waxaa kale oo ay
natiijada cilmi-baaristu ku xirneyd dadkii lagu wareystay daraasadda, gaar
ahaan sida ay u xusuusteen inta jimicsi ee ay sameeyeen.
Cilmi-baareyaashu waxay
isku dayeen inay meesha ka saaraan arrimo kale oo laga yaabo inay saameyn ku
yeeshaan natiijada daraasadda, sida waxbarashada, jinsiga iyo qowmiyadda,
laakiin waxaa usoo baxday natiijo isku mid ah.
BBC